星空体育52公斤级： 无绑膝深蹲：入门25公斤，新手55公斤，中级80公斤，高级120公斤星空体育，精英200公斤 绑膝深蹲：入门25公斤，新手55公斤，中级90公斤，高级140公斤，精英230公斤 前蹲：入门20公斤，新手40公斤，中级60公斤，高级80公斤，精英110公斤 卧推：入门10公斤，新手30公斤，中级50公斤，高级70公斤，精英105公斤 硬拉：入门30公斤，新手65公斤，中级90公斤，高级125公斤，精英205公斤 箱式深蹲：入门25公斤，新手55公斤，中级100公斤，高级135公斤，精英235公斤

　　卧推时举大杠铃觉得右胳膊肘疼。胳膊屈伸的时候疼，完全伸直就不疼。左胳膊无异常，所以有时候会下意识让左臂更用力。还有，有人说这个动作是胸部用力。但我每次作这个动作都是觉得是胳膊肘在用力，胸部没有受力感。很担心会把胳膊练伤了，求各位贴吧大神解答问题。 另外，想增加肌肉的话喝蛋白粉有用吗？ 诚信求教

　　有些朋友想快速增肌，甚至有点急于求成。有些朋友想要肌肉又大又好看，不满足于分化健美式训练。但是目前网上除了健美训练，其他的教学视频屈指可数，且良莠不齐。 本人是一个杂糅训练爱好者，健美 力量举 CrossFit都稍微有点涉猎，属于是广而不精的选手。趁着冬天寒假，想给大家试一下我自己写的一天两练计划，特此写贴记录星空体育。

　　一侧肱骨前移严重，肩关节感觉松动不稳定，在运动中伤到了肩前面，现在大概喙突这个位置里面深层疼痛弹响，疼痛蔓延到锁骨，弹响发生在肩膀启动的时候，一旦胳膊抬到高于脖子之后的运动就不会出现弹响了（也就是举得越高越舒适，刚启动的那一段会弹响），只要肩膀前倾内扣内旋这个姿势下抬胳膊弹响就一定会出现而且还会疼痛，有没有大佬知道什么情况，是不是喙突下撞击综合征了，还是喙锁韧带问题呢

　　昨天还好好的10点睡着9点起，今天11点一入睡1点就起来了，到现在快四点也睡不着觉，褪黑素也吃了

　　健身房旁边就这个驴肉火烧我爱吃，每次晚上练完喝完粉都是吃俩火烧喝一碗丸子汤

　　不要肌肉疼，好像是腿骨疼走路还好就是蹲厕所时候超疼的 跑的时候也会疼，请问大神们这是怎么回事啊？

　　先说一下lz这边的情况，lz属于是非常细狗的那种，身高有182体重只有130斤，然后自身体力也很差，然后最近买了一个哑铃，自己想先入门看看能不能坚持下去，现在已经10天了，有几个问题想问一下各位 1.现在每天就是做10个提拉（不知道这个动作是不是叫提拉，就是把哑铃双手提着从喷壶那里，两个胳膊收拢靠近身体，网上拉到胸部，然后重复）然后每天3组，仰卧起坐20个一组，一天两组，每次练完胳膊窝那里很酸星空体育星空体育，然后练久了就发现，发不出力的

　　lz高中得了反流，体重降到了176/99斤 毕业养差不多开始增重 刚开始一个半月基本天天三公里，刚开始还长胖，后来体重稳定在179/110左右，不敢跑太猛了 后面一直到今天在跟卓叔做增重，三个月胖了八斤到179/118(三顿饭+晚上一根香蕉一包奶)。 最近这几天练的有点猛，把全身练了个遍，中间不休息一口气练一个小时，现在全身都有点酸痛睡不着 但是最近又感觉到瓶颈期了，怎么大鱼大肉的吃，怎么练都不咋长胖。(不过腹肌练出来一点) 所以想问下大佬

　　减肥4个月了，只跳绳和调整饮食从162减到现在129，174cm 24男，不过体脂率太高了，大概28%，腹肌几乎没有，腰间赘肉还很厚，想接下来减脂➕塑形，希望各位强者给小弟分享下“徒手健身周计划”之类的！小弟感恩不尽

　　新手刚开始健身，要么减肥，要么增肌，减肥的尚且不提星空体育，选增肌的开头便面临一个选择：到底是三分化还是五分化？觉得三分化频率高，又觉得五分化练得透，能不能二者得兼？ 如果你是纯新手，或训练时间不足月，那么我的建议是五分化

　　1.假如说俯卧撑4组，需要每一组都力竭吗？就是做到一个都撑不起来，然后力竭后跪姿还能做的情况下还要接着做吗？ 2.每组休息90s，做完4组后一个都撑不起来，但是休息十几二十分钟甚至更长时间后，还能再做组，这时候做有效果会更好不？

　　比如大臂曲臂臂围30多，单拿一个例子二头哑铃弯举靠墙做1rm的数量重量是20kg，那涨1厘米臂围的线厘米臂围这里不涨三头纬度的话）

　　天赋好的比天赋差的起步高那么多？我小骨架努力健身三年多，从110斤到140多。 我身边一朋友大骨架有点微胖，他健身前身高180体重160多吧，健身一年的肉量要超我了。这就是天赋差距吗？是不是明年就能超我了？4年不如2年？我真的心里不平衡

　　大佬救命，刚开始健身左侧上斜方肌就凸出了。怎么消下去？练胸的时候沉不下肩膀去，不受控的就起来了。怎么办